医療法人 柏葉会 はしかた皮フ科クリニック　〜皮膚科・美容皮膚科・ニキビ・アトピー性皮膚炎・シミ・若返り・脱毛〜

お肌は、男性・女性関係なく4週間で1回生まれ変わります。
最初の2週間で下から新しいお肌があがってきて、そしてあとの2週間で古いお肌がはがれ落ちます。
そのため、出来てしまったニキビに対して嘆き悲しむのではなく、4週間後の生まれ変わった自分のお肌を楽しみにしましょう。
その間に睡眠・栄養などに気をつけたり、ストレス解消のために適度な気分転換をおこなうなどして生活することが大事です。
また、その間に飲み薬や塗り薬、病院施術による色々なスキンケアを受けるのもひとつの方法です。


ニキビの予防には以下の４つが効果的です。

1．	正しい洗顔と保湿 クレンジング・洗顔は毎日のことなので、正しい方法でおこなえば、お肌は必ず変わってきます。
	(1)	手を洗う まず、手は汚れているので先に手洗いをおこないましょう。
	(2)	お化粧をしているときは、クレンジングをおこなう お化粧をしている場合は、必ずクレンジング剤などで、お肌についている下地クリームやファンデーションをうきあがらせてから、保湿成分入りのティッシュやコットンに水を含ませたものでかるくふきとりましょう 。乾いたティッシュはお肌を傷つけるのでさけましょう。
	(3)	素洗いをおこなう 水か体温くらいのぬるま湯で素洗いをしましょう。
	(4)	洗顔料で顔を洗う 石鹸・もしくは洗顔料を適度に泡立てて、おでこ・目の周り・両頬・口周りへと指の腹でクルクルと円をかきながら優しく洗います。原則として、顔の中心から髪の生え際に向かって洗いましょう。 顔に塗ってから泡立てるなんてことは絶対しないでください。また、必要以上の泡立てもいりません。
	(5)	洗顔料を落とす 約30回顔全体に両手でじゃぶじゃぶと水をかけて泡を落とします。 この際、決して顔をこすったりはしないでください。また洗う水の温度は、36〜37度くらいの人肌の温度もしくは水にしてください。絶対熱いお湯などで洗ったりはしないでください。熱いお湯で洗うと必要な皮脂まで落としてしまい、お肌が乾燥してしまいます。お肌が乾燥すると、さらに皮膚から脂が出てしまいニキビの悪化につながりますので気をつけましょう。髪の生え際・あごの下などは、洗顔料が残りやすいのでよく洗い流してください。
	(6)	顔の水気をとる 清潔なふわふわのタオルを顔に押しあてて、お肌をこすらないようにして水気をとってください。このときも絶対お肌をこすったりはしないでください。
	(7)	保湿をおこなう 洗顔後は、化粧水やジェル・クリームなどで保湿をおこなってください。 化粧水は顔全体、ジェルやクリームは目の周りや口元を中心に塗ってください。
2．	睡眠
	お肌が生まれ変わる22〜26時には必ず就寝するように心がけましょう。 夜更かしは極力さけるようにしましょう。
3．	栄養バランスのとれた食事
	特にビタミンB群（牛乳・卵・肉・レバーなど）を中心にバランスよくとりましょう。 出来てしまったニキビ跡に効果的なのが、ビタミンCとビタミンEを一緒にとることです。 ビタミンCには抗酸化作用があり、ニキビ跡をきれいにしたり色白にする効果があります。 また、ビタミンEには血行をよくしたり、傷の修復を促進したりする効果があります。 このふたつを一緒にとることで効果が倍増されますので、是非一緒にとるようにしましょう。 ビタミンC、ビタミンEが多く含まれている食品は以下の通りです。 ビタミンC・・・パパイヤ・キウイ・イチゴ・ブロッコリー・オレンジ ビタミンE・・・アーモンド・うなぎ・かぼちゃ・ほうれん草
4．	ストレス解消
	お肌は4週間で生まれ変わっていきます。美しく生まれ変わっていくよいイメージを想像して、気分転換をすることが大切です。 1日15分でいいので、自分の好きなことをしてストレスを解消してください。

正しいスキンケアや充分な睡眠、栄養バランスのとれた食事、ストレス解消をおこない、ニキビが出来ないお肌をめざしましょう。

横井葉子